Vsakodnevno izvajajte dihalne vaje, ki so zelo enostavne. Najbolje je, da si vsak večer ali jutro vzamete 5 - 10 minut časa za izvajanje dihalnih vaj. Lahko vas celo preseneti dejstvo, da tudi dihalne vaje pripomorejo k izgubi teže. Če boste dihalne vaje izvajali pravilno, boste ugotovili, da lahko izvedete pritisk mišic okoli srednjega predela.
Vsakič ko vdihnete in izdihnete, lahko čutite napetost teh mišic. Torej kar pogumno s pravilnim dihanjem.
Morda vam ne bo všeč, kar vam bom povedala, vendar biti na dieti, se pravilno prehranjevati brez da, bi telovadili, vam ne bo pomagalo izgubiti teže. Telesu je potrebno dati ustrezno telovadbo. Kot sem že omenila, so se ljudje pred stoletji ukvarjali le z ročnim delom.
To jim je dalo vso potrebno telovadbo, ki so jo potrebovali. Danes pa zaradi različnih življenjskih stilov, nimamo vsi dela, ki bi zahteval fizičen napor. Večina nas sedi pred računalniki cel dan ali pa smo kako drugače zaposleni s sedečim delom.
Ravno zaradi tega, je telovadba postala odločilna pri izgubi teže. Ponavadi ljudje ne pridobijo teže pred njihovim zgodnjim dvajsetim letom starosti. Vendar, ko enkrat prekoračijo petindvajseta leta, se pokažejo znaki pridobivanja teže, še posebej v srednjem predelu telesa.
Telesu morate zagotoviti ustrezno telovadbo, da bi izgubili težo.
Opazovanje napredka diete brez telovadbe ne bo obrodilo sadov.
Opomba: Ta članek je skrčen in povzet po knjigi “o zdraveh in hitrem hujšanju”.
Zdrava prehrana je ključ do uspeha.
MESO: Raje sezite po belem kakor rdečem mesu. Belo meso, ki ga vsebujejo ribe in perutnina, je za tiste, ki želijo izgubiti težo, je veliko boljše kakor rdeče, ki ga vsebuje govedina in svinjina. Jejte čimmanj svinjine. Svinjina vam ne bo pomagala izgubiti teže. Manj svinjine jeste, več možnosti imate za izgubo teže. In zapomnite si, da so izdelki kot so šunka, slanina in klobase, prav tako iz svinjine.
KRUH: Polnozrnati kruh je veliko boljši od belega. Spomnite se, ko sem vam povedala, kako povečati vnos vlaknin v vaše telo; to je tudi eden izmed odgovorov, kako. To ni le bolje glede vnosa vlaknin v telo, temveč tudi glede beljakovin.
SLADKOR: Omejite vnos sladkorja. Če ne morete brez sladkanja hrane, si raje privoščite nadomestke sladkorja. Ti nadomestki so enako sladkani, vendar prav gotovo niso redilni.
MAŠČOBE: Pazite na vnos maščob. Vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij, z izračunavanjem kalorij in maščob na embalaži hrane, lahko ocenite % maščob, ki naj ne bi presegel 30% hrane.
Opomba: Ta članek je skrčen in povzet po knjigi “o zdraveh in hitrem hujšanju”.
Najbol učinkovito hujšanje je, hujšanje z vodo, zato pijte veliko vode.
Voda ni potrebna samo zato, da z njo izplaknemo strupe in si s tem očistimo telo. Če imate več vode v telesu, se boste na splošno počutili bolj zdrave in bolj fit. To bo samo po sebi odvrnilo kakršnokoli nagnjenje h goltanju. Najboljša stvar pri vodi je, da je brez kalorična.
Začnite dan s kozarcem vode. Takoj, ko se zbudite, spijte požirek hladne vode. To je čudovit začetek dneva in poleg tega boste po zajtrku potrebovali manj pijače. Kozarec vode spodbudi izpust prebavnih sokov. Lahko si privoščite jutranjo kavico, vendar jo spijte po kozarcu vode. To je dobro za vas.
Popijte kozarec vode pred obrokom. Voda zavzame nekaj prostora tako, da se počutite site brez, da bi karkoli pojedli.
Bili so časi, ko je bilo hujšanje nekaj s čimer se ljudje niso obremenjevali. Ljudje so veliko jedli, a tudi veliko delali. Zbujali so se zgodaj zjutraj in se posvečali delu skozi cel dan. To delo je bilo večinoma fizično. Ljudje so na poljih kopali, sejali, želi. Rezultat tega je bil, da so si lahko privoščili za obrok, karkoli so želeli in to v neomejenih količinah. A to je bilo dolgo časa nazaj.
Knjiga o ZDRAVEM in hitrem hujšanju.
Ta knjiga je namenjena izključno tistim, ki želijo izgubiti težo. Samo eno stvar morate imeti v glavi. Izgubita teže se ne zgodi sama od sebe. Obstajata dve stvari, ki jih moramo izpolniti…
Prva je, da pazite, kaj jeste, in druga, da vaše telo dobi vadbo, ki jo potrebuje.
Ko boste prebirali naslednje strani, si želim, da ste neprestano osupli nad vsakodnevnimi stvarmi, ki jih lahko naredite za izgubo 5kg…ali več.